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O Treino de Fortalecimento Para Você Durar Mais Na Cama

Imagine um treino de academia que pode trabalhar a sua musculatura, queimar gordura e ainda por cima fazer com que você dure muito mais tempo na cama. Ele existe, e você saberá mais sobre ele aqui!

Para as outras pessoas você pode até negar, falar que é ótimo na cama, que nunca falha, etc e tal, mas seja sincero consigo mesmo, você não queria durar mais na cama?

“Todo homem tem a intenção de durar mais durante o sexo, mas às vezes a resistência não é suficiente lá embaixo”, disse Liz Lowe, especialista em alongamento e condição física de Sarasota, Flórida, EUA.

A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer na academia – e totalmente vestido – que pode te ajudar a tornar esse desejo realidade.

“O treino ‘Para Durar Mais’ vai aumentar o seu ritmo cardíaco ao máximo para construir resistência e ao mesmo tempo irá lhe dar força e alguns movimentos necessários para que tenha um melhor desempenho durante o sexo”, disse Lowe.

Este treino é dividido em três componentes: resistência, força-resistência e potência. Os pares de componentes de resistência também utilizam agilidade e trabalho do tronco para fazer com que o seu coração bombeie mais rápido.

Quando você já estiver aquecido e acelerado, irá “entrar” no modo de força. Mantenha-se focado enquanto você completa as três rodadas do circuito de força, usando o máximo possível da sua força e resistência.

A parte final combina elementos de ambos para realmente construir o seu poder. Esqueça o seu cansaço e dê o seu melhor!

Já se cansou? Tente juntar um pouco de energia para realizar os 3 conjuntos de treino, uma rodada de resistência, força-resistência e força. Ao fazer esse circuito entre 2 e 3 vezes por semana (no máximo, para poder dar ao seu corpo um tempo de descanso) verá como a sua resistência na hora do sexo irá melhorar, e inclusive, com uma melhor resistência, você poderá experimentar posições ainda mais picantes.

Treino de fortalecimento para durar mais na cama

1. Resistência – 3 rodadas, nenhum descanso entre as rodadas e repetições.

  • Sprint (em uma esteira ou em uma pista de corrida) usando 95% do seu esforço – 2 minutos em linha reta;
  • Agilidade subindo e descendo escada – desça e suba duas vezes a escada;
  • Apoie no chão a bola medicinal com as mãos, estique os braços, dobre uma perna e estique a outra. Faça 10 repetições com cada perna.

60 segundos de descanso.

2. Força – Resistência – 3 rodadas, nenhum descanso entre repetições ou rodadas.

  • Barbell Reverse Lunge (Afundo com barra, para trás) – 8 repetições;
  • Barbell Romanian Dead Lift – 8 repetições;
  • Prancha com uma perna levantada – 10 repetições com cada perna.

60 segundos de descanso.

3. Força – 4 rodadas, nenhum descanso entre as repetições ou rodadas

  • Step-up com alteres – 8 repetições com cada perna;
  • Rope Slam – 30 slams.

2 minutos de descanso.

Pronto, após seguir esse treino por algumas semanas entre 2 a 3 cada você se sentirá mais preparado e irá durar mais na cama.

O que você achou desse treino de fortalecimento para durar mais na cama? Acredita que realmente pode trazer resultado? Comente abaixo!

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2 Comentários

  1. E possivel ter um video para ajudar nos treinamentos ?

  2. Valeu essas instruçoes de exercicios de resistencis e força, mas agradecia mais se envia-se em video

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