O Melhor Treino de Exercício Para Uma Vida Sexual Melhor

Trabalhe os seus músculos para ter uma performance melhor entre os lençois. Você pode perguntar a várias mulheres qual é a qualidade que elas mais gostam em um homem e verá que a maioria dirá que é a confiança.

Quando você começar a frequentar uma academia, conforme o seu corpo for mudando, notará que a sua autoestima também irá. Frequentar uma academia não só melhora o seu físico como o seu psicológico, e por isso você se sentirá muito mais confiante.

Se você quer se tornar um Arnold Schwarzenegger da vida, é claro que precisará de muitos anos de treino e dieta, mas para as pessoas que querem um corpo saudável, os resultados podem começar a serem notados após cerca de quatro semanas de dedicação.

Claro que isso varia para cada pessoa, até porque cada um tem um organismo, uma dieta, etc. E não é em quatro semanas que você estará com o corpo perfeito, mas como dito anteriormente, nesse pouco tempo já estará se sentindo muito mais confiante.

Um homem com braços e peitoral definido definitivamente chama a atenção das pessoas, mas há coisas muito mais importante e atraentes do que apenas um corpo definido. A maioria dos homens precisa trabalhar mais a parte superior das costas, que é responsável pela boa postura, que é o principal indicador de autoconfiança.

Esse treino de exercício para uma vida sexual melhor também foca nos glúteos e nos isquiotibiais, que são os músculos posteriores das coxas (que tendem a ser sempre os pontos mais fracos) que irão lhe ajudar a equilibrar o seu físico e permitir que ele tenha uma ótima performance.

Instruções 

  • Frequência: Execute cada treino (Dia 1, 2 e 3) uma vez por semana, descansando um dia entre cada sessão.
  • Tempo necessário: 45-60 minutos.
  • Como fazê-lo: Descanse apenas o necessário entre as séries. Você pode executar as rotinas de condicionamento sugerida no final de cada treino, ou nos dias entre os dias de exercício.

Dia 1

1. Supino

  • Séries: 4
  • Repetições: 6

Segure a barra do supino com as mãos na direção para fora dos ombros. Os músculos do seu ombro devem ser espremidos em conjunto com todos os músculos das suas costas. Levante a barra para fora do apoio (você pode ter alguém te ajudando) usando toda a sua força. Abaixe até quase encostar no peitoral, então apoie os seus pés com firmeza no chão para ajudar a subir a barra.

2. Inclinação com alteres

  • Séries: 3
  • Repetições: 10

Em pé, mantenha uma postura ereta e leve os pesos (alteres) da altura dos ombros até o topo da sua cabeça.

3. Tríceps testa

  • Séries: 3
  • Repetições: 10

Deite-se em um banco segurando uma barra de ferro, a mesma usada no supino, com as suas mãos na largura dos ombros. Comece com a barra sobre o seu rosto, e mantenha os braços superiores parados, abaixe a barra até próximo a sua testa e a suba novamente.

4. Abdominal com roda

  • Séries: 4
  • Repetições:10

Segure o eixo de uma roda de abdominal e ajoelhe-se no chão (você pode fazer com os joelhos esticados para ficar mais difícil). Role para frente até que você não consiga mais manter a coluna. Role de volta até que esteja sob os seus ombros.

6. Condicionamento

  • Séries: 4
  • Repetições: 10

Suba rapidamente no elíptico 30-40 metros (você também pode usar uma escada rolante ou um declive íngreme). Desça e descanse por um ou dois minutos. Repita por 5 ou 10 vezes.

Dia 2

1. Deadlift

  • Séries: 3
  • Repetições: 5

Fique em pé com seus pés posicionados na largura do quadril. Curve-se e agarre a barra mais à frente dos joelhos. Respire fundo, e em seguida, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha a sua parte inferior das costas em seu arco natural e suba a barra até a altura do quadril.

2. Dumbbell Row de um braço

  • Séries: 3
  • Repetições: 10

Segure um halter em uma mão e descanse a mão e o joelho oposto em uma bancada plana. Permita que o braço com o halter fique pendurado. Puxe-o para as suas costelas. Complete as suas repetições e repita no lado oposto.

3. Face Pull

Coloque a corda do crossover na altura do peito e agarre-a. Dê um passo para trás e segure o peso com os braços totalmente estendidos. Para ter uma base mais estável, dobre um pouco os joelhos. Puxe a corda na altura da sua testa até que os seus ombros estejam completamente retraídos. Mantenha essa posição por um segundo.

4. Puxador frontal

Sente na estação de exercícios para o puxador frontal, mantenha a coluna reta, segure a barra com as mãos passando um pouco a altura dos ombros, com as palmas viradas para fora. Puxe a barra até a sua clavícula empurrando o seu peito para fora.

5. Rosca direta

  • Séries: 3
  • Repetições: 12

Segure uma barra com os braços estendidos na sua frente. Sem mover o cotovelo para a frente, puxe a barra para o nível da clavícula. Não se incline para trás na hora de levantar o peso.

6. Condicionamento

Faça burpees por 15 segundos e repita de 5 a 8 vezes. Para fazer um burpee, agache-se e coloque as mãos no chão. Atire as pernas para trás em posição de flexão, e depois inverta e volte para ficar de pé.

Dia 3

1. Agachamento

  • Séries: 3
  • Repetições:8

Segure a barra na largura dos ombros e segure com força. Puxe os seus ombros e arqueie suas costas para tirar a barra do aparelho. Mantenha os seus pés na altura dos ombros. Empurre o quadril para trás e agache como se fosse sentar, até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão.

2. Elevação do quadril

  • Séries: 3
  • Repetições:10

Sente-se no chão na frente de um banco e role a barra para cima para que ela fique em cima do seu quadril. Descanse sua parte superior das costas contra o banco e erga os quadris, apertando os glúteos até que o seu corpo forme uma linha reta.

3. Avanço

  • Séries: 2
  • Repetições: 15

Segure um halter em cada mão e coloque um pé em um banco para que a sua coxa fique paralela ao chão. Avance com o seu calcanhar, mas deixe a outra perna pendurada.

4. Agachamento com a corda entre pernas

  • Série: 3
  • Repetições: 8

Anexe uma alça de corda na roldana baixa de uma estação de cabo e fique de costas para a máquina. Dobre o seu corpo para frente e segure a alça. Estenda os quadris, assim ficará erguido e puxe o cabo através das suas pernas.

5. Suspensão de elevação da perna

  • Séries: 4
  • Repetições: 10

Pendure-se em uma barra com o queixo para cima e levante as pernas, mantendo-se em linha reta até que estejam paralelos ao chão.

6. Condicionamento

Pule corda por 15 segundos. Descanse 45 segundos e repita por 8-10 minutos.

Esse é melhor treino de exercício para uma vida sexual melhor.

O que você achou desses exercícios listados acima para ter uma vida sexual melhor? Hoje em dia você é sedentário ou faz algum tipo de exercício? Comente abaixo!

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2 comentários

  1. Opa… tenho uma vida sexual ativa e demorava pra mim chegar ao orgasmo, mas ultimamente tenho notado que nao estou conseguindo demorar mais, porque será?

  2. Gostaria caso fosse possivel, enviar-me um video dos exercicios.
    Por favor.

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